twaróg półtłusty

[...] 100g -kasza gryczana 100g trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po treningowy) -porcja odżywki białkowej -owoc O 18-18.30 posiłek jak przed treningiem koniecznie posiłek 5 20.00 -twaróg półtłusty 250g -ciemne pieczywo (do twarogu)razowe pieczywo i dobrej jakości masz pewność że nie barwione? + warzywa + olej lniany posiłek 6 (przed snem) -porcja [...]

9.05 POSIŁEK 1 -4 JAJKA -POMIDOR -MUSLI ROBOTY BY KONIU(100G)z mlekiem 2% B-47 T-36(ale wyrzuca dwa żółtka i powinno być dobrze) W-55 KCAL-780 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(2KROMKI) SZYNKA Z PIERSI INDYKA LUB KURCZAKA(200G) MASŁO ROŚLINNE WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-46,5 T-20,5 W-75 KCAL-801 15.05 POSIŁEK 3 [...]

9.05 POSIŁEK 1 -5 JAJKA -POMIDOR -MUSLI (100G)z mlekiem 2% B-58,8 T-40 W-55 KCAL-950 12.05 POSIŁEK 2 CHLEB PEŁNOZIARNISTY(4KROMKI) PIERŚ Z KURCZAKA LUB INDYKA BEZ SKÓRY(200G) TRAN WARZYWA(brokuły,szpinak,szczypiorek) B-55 T-25 W-90 KCAL-985 15.05 POSIŁEK 3 -WIEPRZOWINA LUB JAKAŚ RYBA(200G) -SURÓWKI -WARZYWA -ORZECHY ARCHAIDOWE [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie energetyczne? Ile masz kalorii ogólnie w diecie? 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml WPC 40g Oliwa 20g - Zamianiłabym WPC na jakies jajka, albo mieso gotowane (kurak/indyk). Tak bys miałporzadne źródło białka od razu z rana. 2 posiłek 4- jaja kurze lub makrela 100g lub kurak 100g warzywa - najczęściej [...]

[...] treningowy: makaron 100g tuńczyk w pomidorach (lub w sosie własnym) 50g + warzywa B:27g T:5g W:70g Posiłek IV - po treningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g B:28g T:2g W:77g Posiłek V - obiad: ? Posiłek VI - 30 min przed snem: twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 5g B:23g T:10g W:5g Zmieniony przez - elmazuel w dniu 2009-01-02 21:08:48

[...] * gainer (260g - jedna porcja) (B=52 T=18 W=170) Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g (B=47 T=2 W=41) Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g * warzywa (B=28 T=19 W=15) popraw i podaj jakie btw wyszło B=345 T=163 W=634 Co do posiłku [...]

[...] do smaku --tutaj trening/aeroby-- IV posiłek Jakiś mintaj/panga filet 150g (lub makrela/tuńczyk/śledź od czasu do czasu odmiennie), ryż paraboliczny 100g V ostatni posiłek twaróg półtłusty ok. 150g, omega 3, pestki z dyni z 15g, jakieś warzywko Zaczynałem od 2500~ kcal i 78kg~, obecnie jestem na 2300, gdyż dopiero po tym znów zaczęło schodzić [...]

Bieganie pomoże. Na kolację jedz twaróg półtłusty z warzywami i oliwą.

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 -Łosoś -Szpinak Posiłek 4 -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek 5 -Wołowina -Ryż biały -40g NitroProGen od razu po treningu [...]

Może coś takiego będzie pasowało. ?? Posiłek 1 NIE WLICZAJ WARZYW TYLKO JEDZ, MOZE BYC -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich Posiłek 2 DODAJ WĘGLOWODANY CHYBA ŻE SPECJALNIE NIE DAŁEŚ, LOW CARB? -Pierś z kurczaka -Brokuły -oliwa z oliwek Posiłek 3 JAK WYŻEJ, I DODAJ JAKIŚ OLEJ MIMO IŻ ŁOSOŚ [...]

[...] kiszona z ogórkiem kiszonym i marchewką i polane oliwą PO TRENINGU -ryż biały 100g(polany 10g oliwy) -makrela albo jakas inna rybka z puszki -ogórek kiszony 2 sztuki :) -troche brokułów GODZINKĘ PRZED SNEM -twaróg półtłusty 150g i od czasu do czasu jakaś rybka z puszki -oliwa oliwek 10g Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2012-01-19 21:10:21

B: 2,5g/kmc WW: 5g/kmc T: 1,5/kmc Czy dobre rozmieszczenie proporcji? 1. Śniadanie - płatki owsiane 70g - twaróg półtłusty 60g - 2 jabłka - oliwa z oliwek 20g - miód pszczeli 10g 2. 2 śniadanie (ten posiłek w formie batoników- uczelnia) - płatki owsiane 85g - jogurt naturalny 120g - rodzynki 20g - odżywka białkowa 30g - miód 20g - orzechy [...]

[...] x8 5) prostowanie ramion na wyciągu ( liny) 25kg 8/6/6 6) łydki stojąc 84,5kg 3x5 Dieta: 1) 11:00 jaja 300g smalec 7g kasza gryczana 75g papryka 300g 2) 15:00 kurczak pierś 210g ziemniaki 800g olej lniany 20g masło orzechowe 15g jabłko 150g trening 3) 21:00 twaróg półtłusty 150g kazeina 15g kasza jaglana 125g masło orzechowe 45g ciasto 120g

6:00 - 5g kreatyna mono I Posiłek 6:30 Płatki owsiane - 50g Mleko 0.5% - 250ml Orzechy włoskie - 20g Rodzyki suszone - 20g Jaja kurze - 2 sztuki(130g?) II Posiłek (szkoła) 9.30 Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Sałatka warzywna(marchew, jabłko, sałata) 100g III Posiłek (szkoła) 12.30 chleb żytni razowy 100g szynka/polędwica z kurczaka/indyka [...]

Nikt nie ocenil,bo sa widoczenie bardziej potrzebujacy od Ciebie ;) Nie widac jakis bledow,mozliwe tylko,ze sa zle proporcje,ale to sam zobaczysz po efektach. Na noc moglby byc twarog poltlusty Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 09:16:22

[...] 14 13.30 2 jabłka jogurt nat 200g 276kcal 10/2/73 przed tre 16.00 ryz brązowy 80g piers kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml surowka(marchew lub mizeria) 445kcal 28/13/27 po treningowy 19.00 pierś z kurczaka bez skóry 125g ryż biały 100g banan 468kcal 34 2 79 kolacja 21.00 twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek (20ml) pomidor lub ogorek 442 37/29/7

[...] kurczak 150g oliwa z oliwek 5ml waezywa 18.00 banan 120g Mass Acitavtor 70g 20.00 serek wiejski 200g chleb żytni pełnozniarnisty 100g masło 20g warzywa szynka 80g 23.00 twaróg półtłusty 125g Trening pon klata + biceps klatę robiłem tym treningiem na siłę - http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html biceps - trening [...]

[...] treningowy) Kasza / ryz / ziemniaki / makaron ~ 100g Preis z kurczaka 100g sałatka warzywna 2 kapsułki omega 3 200ml odzywki białkowej (mieszam z mlekiem) V posiłek ok 21 twaróg półtłusty 50g przed samym pójściem spać pije 200ml odzywki białkowej (mieszam z mlekiem) była by to dieta na dni treningowe tj. Poniedziałek, środa, sobota / niedziela [...]

A czy teraz dobrze? Śniadanie: płatki owsiane 80g mleko 250ml orzechy włoskie 20g TRENING białko ostrowia po treningu: ryz biały 50g piers z kurczaka 150g oliwa z olwek łyzka III posilek ryz biały 50g piers z kurczaka 150g warzywa IV posilek: tunczyk w oleju 120g 2 kromki chleba razowego warzywa V posilek 6 jajek VI posilek twarog poltlusty 250g [...]

[...] vitafit /przygotuj porządny pełnowartosciowy posiłek III posiłek twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego oliwa/lniany warzywa IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) twaróg półtłusty mleko 0.5% warzywa łyżka oliwy